Než začnete lyžovat...

Vloženo: 03.01.2012

 Mnozí z nás se chystají vyrazit na vytouženou zimní dovolenou jakmile jim to pracovní povinnosti a sněhové podmínky dovolí. Je naše tělo ale pořádně připraveno na takovou zátěž, jakou celodenní sjíždění sjezdovky představuje? Jakým způsobem nám taková příprava prospěje a v čem vlastně spočívá, nám poradili specialisté z health klubů Holmes Place. Připravili cvičební plán přípravného tréninku na lyže a radí, jak provádět strečink přímo na sjezdovce, který zvládne opravdu každý.

 

 

Včasná a kvalitní fyzická příprava na zimní sezónu nám pomůže nejen příjemněji prožít zimní dovolenou, protože nám dobrá kondice zaručí lepší sportovní výkony, více sebevědomí na sjezdovce, méně únavy a natažených svalů, ale pomůže nám především předejít případným zraněním či alespoň zmírnit jejich možné následky. Na sjezdovce při lyžování či snowboardingu to rozhodně oceníte.

 

 

Zapomínat bychom ovšem neměli ani na pořádnou přípravu našeho těla těsně před samotným sportovním výkonem.

 

Protáhnout tělo a aktivovat svaly a klouby můžeme vhodně i přímo na svahu.
I před lyžováním, podobně jako před každou fyzickou zátěží, je velmi důležité se pořádně rozcvičit a dát tak organismu informaci, že od něj budeme požadovat výkon. V případě lyžování je to pro mnoho z nás opravdu pořádný výkon. Málokdo z nás je z každodenního sezení v kanceláři,  či vánočního polehávání připraven na celodenní či týdenní sportovní nápor, a naše svaly si to proto opravdu zaslouží pořádnou přípravu.

 

 

Důležité je mobilizovat klouby a pořádně protáhnout svalové skupiny, které jsou při lyžování nejvíce zatíženy. Tělo bude díky efektivní rozcvičce lépe připraveno zvládnout fyzický nápor, a předejdeme tak nepříjemným bolestem z natažených svalů nebo zranění.

 

 

Jak mobilizovat klouby?

Pomocí krouživých pohybů v hlavních kloubech (rameno, loket, kyčle, koleno a kotníky) vyplavíme synoviální tekutinu, která funguje jako mazivo a prevence proti opotřebení chrupavek a kloubů.

 

 

Jak se správně protáhnout?

Nejdůležitější je protáhnout svalové skupiny, které jsou při lyžování nejvíce zatíženy. Protáhnout se můžete přímo na sjezdovce a to vždy, když se chystáte ke sjezdu.

 

 

Vzhledem k tomu, že sezóna teprve začíná, máme stále ještě čas připravit své tělo i pomocí správného tréninkového plánu. Inspirací pro to, jak se připravit, nám může být například tréninkový program určený ženám i mužům, který připravil Jakub Wurzel, regionální fitness manager health klubů Holmes Place. Tréninkový plán je přímo zaměřený na kondiční přípravu pro zimní sporty a sestává ze čtyř částí, z nichž každá hraje svoji nezastupitelnou roli. „Lyžování zatěžuje především svaly dolních končetin, jejichž síla ovlivňuje výkon. Ve sjezdovém postoji hrají důležitou roli nejen kyčelní a kolenní klouby, ale i svaly horních končetin. Zatíženy jsou také svaly bérce. Aerodynamický postoj udržují zádové svaly. Komplexní příprava a posílení všech částí těla je tedy na místě a najde široké uplatnění nejen na zasněžených svazích,“ říká Jakub Wurzel. Trénink mohou zájemci absolvovat pod vedením profesionálů, například v klubech Holmes Place, nebo se nechat tréninkovým plánem inspirovat a zkusit se připravit na sezónu sami

 

Další články z rubriky

• O Bikram Yoze
• Open Party sportovní sezony
• Chci sportovat, ale nejde to…
• Zrodil se nový sport. Fitness.
• Pevné a štíhlé tělo nejen v létě

Nejnovější články na portále

• Hubnutí a přechod
• Nenechme si zkazit léto
• Dovolená? Přebrané last minute zájezdy vadí méně než vyšší cena
• Česká marketingová společnost vyhlásila oficiální výsledky soutěže Marketér roku 2011
• Jak vyzrát na ztrátu ponožek?